春节打麻将的注意啦!

更新日期:2018-02-17 11:50:28|责任编辑:生林头条|编辑:好大夫在线|点击:7481次|所属栏目:食疗
导读: 春节长假,一家人难得聚在一起热闹热闹,吃饭、唠嗑、打麻将,一条龙。这个麻将虽好,可一坐就是数小时,本来是脑力比拼最后却累得腰酸背痛。小编给你支几招,让你打完麻将也浑身舒坦~ 麻将进行时,做到5点身心爽 打麻将坐得太久,久到颈椎病、肩周炎、腰椎病…

春节长假,一家人难得聚在一起热闹热闹,吃饭、唠嗑、打麻将,一条龙。这个麻将虽好,可一坐就是数小时,本来是脑力比拼最后却累得腰酸背痛。小编给你支几招,让你打完麻将也浑身舒坦~

麻将进行时,做到5点身心爽

打麻将坐得太久,久到颈椎病、肩周炎、腰椎病、痔疮、静脉血栓等通通都坐出来了。所以坐得舒服,麻将才能打得舒心~

1

坐姿要端正

“战况”激烈,自己的身体也跟着紧张僵硬,为了看池子里的麻将牌,搞得脖子前伸,背部弯曲,颈椎、腰椎都憋屈。

建议大家尽量自然端坐,颈椎、腰椎微微挺直,维持它们正常的生理曲线才不会累。另外双肩尽量放松,如果一直绷着颈肩肯定会痛。

2

椅子要舒服

椅子选得好,牌才打得妙。最合适的椅子高度是,正好能让大腿与地面平行,双脚平放在地板上,下肢的肌肉、肌腱和骨骼才不会压力。最好选择有靠背的椅子,在腰部放个靠枕,后背有支撑每一把都赢得“理直气壮”。

3

下肢要活动

牌桌上面要安分老实,桌下可以来点“小动作”,踮踮脚尖、抖抖小腿,促进下肢的血液循环,避免形成血栓。

4

空气要流通

打麻将经常门窗紧闭,不仅房间里二氧化碳浓度高影响血液循环,万一遇上个吸烟的还得被迫呼吸二手烟。所以,最好给门窗留个缝儿流通空气,呼吸畅快,大脑不缺氧才好赢钱。什么?气温太低留缝儿太冷?那就每1~2个小时起身开下窗,正好活动下腰腿。

3

水要记得喝

打麻将容易沉迷,N小时滴水不进都是常态,但不喝水会使血液变得黏稠,血液循环变慢,痔疮、下肢静脉血栓都是这么来的。麻将可以打,但水不能忘了喝,也可以吃些水果补充水分。

麻将后做运动,改日再战也不惧

打完麻将再做点小运动恢复一下,改天再约,身体才能继续应战~

1

颈部“米”字操

用头划“米”字能充分地活动脖子,闭上眼睛顺时针转头一圈,逆时针再转一圈,头部前倾后仰、左右偏头划出一个“米”字,重复做3遍即可。

2

肩背拉伸操

后背挺直,两只胳膊向后伸,双手在后背十指相扣后向上提拉,拉到不能再向上为止,保持10秒,重复5~10次。

3

腰背保健操

屈伸腿:仰面躺在床上,两腿先伸直平放。一条腿缓慢的弯曲,再缓慢的伸直,左右腿交替,每条腿做5~10次;

直腿抬高屈伸完成后,双腿恢复到伸直状态,然后一条腿缓慢抬高,最好能抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行,每条腿做5~10次;

背桥五点支撑还是仰躺,先让两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体的两侧,头部、双手、双脚共5个部位起到支撑的作用,然后缓慢的抬高背部和臀部,保持3到5秒再缓慢放下,重复5~10次。

背桥,三点支撑在上动作的基础上,双手抱于胸前,只剩下头和双脚作为三个支撑点,缓慢的抬高背部和臀部,保持3到5秒再缓慢放下,重复5~10次。

一套肩腰背保健操做完,好好洗个澡休息一下,明天神清气爽地再战牌场,赢他们个落花流水~

【审核专家】

何磊医生是中山大学附属第三医院脊柱外科医师。主攻脊柱疾病的微创外科治疗,在颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、骨质疏松症等方面有丰富的临床经验,并致力于脊柱生物力学、神经影像诊断及骨肿瘤基础与临床研究。

哪些问题可以问何磊大夫

颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形、骨质疏松症等相关疾病诊治(看看其他患者的问答)

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