工作越努力,反而你越胖!

更新日期:2018-06-11 08:37:10|责任编辑:生林头条|编辑:FitTime|点击:3926次|所属栏目:食疗
导读: 说真的 大多数人是不是都觉得, 生活越惬意越容易胖? 而越忙碌压力越大越容易瘦? 实则不然, 事实上有一类人群, 他们从早忙到晚, 工作压力非常大, 加班几乎是家常饭。 情绪很紧绷, 很容易因为小事而崩溃, 而且永远睡不醒。 总是饥一顿饱一顿…

说真的

大多数人是不是都觉得,

生活越惬意越容易胖?

而越忙碌压力越大越容易瘦?

实则不然,

事实上有一类人群,

他们从早忙到晚,

工作压力非常大,

加班几乎是家常饭。

情绪很紧绷,

很容易因为小事而崩溃,

而且永远睡不醒。

总是饥一顿饱一顿的,

有时间就暴食,

没时间就饿着,

好好吃一餐饭都是奢侈。

曾尝试过各种方法,

却好像越来越胖,瘦身无望,

一直被坏情绪和肥肉不断折磨。

这到底是什么鬼?

其实这是“过劳肥”在作怪!

什么是过劳肥?

工作时间太长、压力太大导致过度劳累,

都会让人没有其它精神去做运动,

睡眠品质不佳甚至是失眠,

使得身体的荷尔蒙产生改变,

促进食欲的肾上腺皮脂素、饥饿素会上升,

而抑制食欲的血清素、瘦素下降,

让人无法克制地吃太多东西,

在多吃少动情况下,自然就变胖。

这种现象被称称为“过劳肥”。

「压力」与「肥胖」是现代人最常要对抗的两大敌人。

试想,如果这两大敌人联手,那可不得了!

数据说话

通过网络对2848人进行的一项调查显示,

62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”,

其中19.8%的人认为“非常多”。

75.7%的人认为,“长时间坐着工作,

缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。

调查显示,

84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加,

其中33.2%的人体重增加至超重。

引起过劳肥的原因

缺乏运动

久坐不起是上班族的常态。

才刚吃完饭就坐下来,

长时间久坐不动不利于食物消化,

容易囤积脂肪。

另外,久坐不动缺乏运动的人,

基础代谢下降,消耗热量的能力降低,

很难瘦下来。

一项调查显示,

近六成上班族每天坐6小时以上,

近三成人每天坐着的时间超过8小时。

缺乏运动成为导致“过劳肥”的首要原因。

不良的饮食习惯

现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康,

特别是三餐不定时的人,

一旦开始吃一顿,

反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,

或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,

危害你的健康。

睡眠不足

睡眠不足导致饥饿激素增多,

工作经常加班加点,

晚上还要熬夜通宵,

习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?

晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,

往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。

缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,

还会拖慢人体的新陈代谢过程,

造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。

激素变化

压力激素也会让你肥起来,

职场人员工作压力大,

易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,

胃蠕动及消化功能增强,

增加人的食欲,使体重增加。

看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

压力或许会让你更好地应付工作中的挑战,

但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,

身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉饿,

食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,

想不肥也难!

过劳肥的危害

有不少人没有意识到

长期劳作,缺乏休息,容易导致“过劳死”;

积累太多脂肪在腹部,

患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、

心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加;

从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,

其超重概率偏高,也容易患上糖尿病,

因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,

长期有损健康;

三餐不定时者,一旦开始吃一顿,

容易暴饮暴食而吃进太多热量,

或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压,

如果长时间空腹后再进食,

会造成血糖急速上升,容易囤积脂肪,

危害健康。

如何摆脱“过劳肥”?

合理饮食

三餐定时、八分饱

长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,

新陈代谢自行“休眠”后,

热量的消耗会越来越少,

长久下来就会发胖。

而长时间空腹后再进食,

会造成血糖急速上升,

同样也容易囤积脂肪。

所以要按时吃饭,别饥一顿饱一顿,

晚餐也尽量提早吃,

睡前3小时别再进食。

外食舍近求远

如果没时间自制便当,

千万别去各大外卖app点餐,

出去走个几分钟到餐厅吃饭,

吃完也可以顺便散步回到办公室,

出去呼吸呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒。

细嚼慢咽

你专心地咀嚼20分钟食物,

大脑才会有饱的感觉,

如果只花5分钟囫囵吞枣,

会不自觉地越吃越多,

肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

所以尽可能不要一边吃一边工作,

既然能够专注你的工作,

你也要专注你的饮食!

适当节制饮食

在压力大、睡眠不足状况下,

可能会吃太多,

因此要养成多吃天然食物,

少吃有人工添加物食品的好习惯,

调味也尽量排除煎、炸、炒方式,

避免高油脂、高热量。

裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,

从而慢慢瘦下来。

选择健康下午茶

维生素能够维护神经系统稳定,

促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。

所以,当你觉得工作压力太大时,

可以及时补充维生素B和维生素C。

放弃传统的下午茶,

换成圣女果、莲雾、橘子、猕猴桃、草莓等食物。

同时,适当添加富含纤维的蔬果以及高纤谷物,

能帮助你及时排清宿便,轻松减压和瘦身。

用茶代替咖啡

当人生气或压力过大时,

人体就会分泌一种肾上腺素,

会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好,

因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。

而多喝茶水能帮助身体排出激素,

稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。

常喝茶饮中以荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶为佳,

主要能润肠通便,排清体内堆积毒素,

消除过劳肥烦恼。

适当运动

大家都知道运动对人体很有益,

所以尽可能每周都抽出几个小时,

做做简单的运动。

跑步能够缓解压力,

增加氧气和营养物的供给量,

增强体能,而且能够消耗卡路里,

让你减轻体重,避免过劳肥。

瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁,

练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定,

而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,

燃烧脂肪,保持身材苗条。

力量训练

力量运动能够提升人体自身的力量,

延缓衰老,减少肥胖,

改善因肌肉力量不足和退化,

造成的肌肉劳损和身体形态改变,

改善身体对碳水化合物的代谢机能,

预防和帮助治疗糖尿病。

令你更加精力充沛增加骨密度,

减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。

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